介護職の夜勤におすすめのお菓子は?長年の経験で良かったものを紹介!

介護職で夜勤していると、ついついお菓子が欲しくなります。

眠いときにお菓子を食べると目が覚めたりもしますしね。

でもあまりカロリーが高いものを食べ過ぎてしまうと太ってしまいます・・・。

そんな介護職の夜勤でおすすめのお菓子で、長年の経験から良かったもの紹介していきます。

介護職の夜勤におすすめのお菓子は?

夜食を食べると太りやすいなんて言われています。

それは

  • 夜は体内ホルモンの関係で脂肪をためやすい
  • 夜は副交感神経(睡眠中に働く)が優位で代謝が不活発

という理由があるからみたいです。

そこで夜勤中には、低カロリーな食べ物がオススメです。

そして、夜なので内臓に負担がかからないものもいいですよね。

今から夜勤におすすめのお菓子を紹介していくので、良さそうなお菓子があれば持っていってくださいね。

夜勤のお菓子にナッツ類!ビタミンも多いし噛めるのでいい!

ナッツ類はガリガリ噛んで食べるので、眠気を吹き飛ばしてくれます。

またビタミン類も豊富に含まれているので美容にもいいですし、適度に脂肪も含まれているので腹持ちもいいです。

買われるのなら、ノンフライで無塩のナッツも売られているので、それらを買われるといいでしょう。

無印良品やカルディでも売っています。

私はカルディのナッツにはまってます。

夜勤中に持っていって、よく同僚とポリポリ食べていました(笑)

おからクッキーも意外とうまいので夜勤にぜひ!

おからクッキーも食べてみると意外とおいしいです。

ドラッグストアなどでよく売っていますよね。

普通のクッキーよりカロリーが低めですし、大豆イソフラボンなどの美容や健康にいい成分がとれるのもいいです。

一時期はハマって、夜勤といえばおからクッキーでした。

「〇〇(私の名前)だから、おからクッキーを持ってくると思った」なんて夜勤のパートナーにも言われるほど、ハマっていた時期もありました。

夜勤中にヨーグルトもいいもんです

夜勤中にヨーグルトを持っていって食べることもありました。

ヨーグルトは胃腸も整えてくれるし、消化にもいいですし、デザート気分にもなれます。

最近は低脂肪のものでも充分おいしいので、低脂肪のヨーグルトをチョイスしたらよりいいですよ。

利用者さんだけでなく介護職もボーロを食べる

利用者さんってたまごボーロが好きな人も多くないですか。

私の介護施設にいた利用者さんでたまごボーロを好きな人がいたので、ある時思いついて夜勤に持っていくようになりました。

そうすると、たまごボーロの懐かしい感じもあり、ハマってしまいました(笑)

それでたまごボーロってよくよく調べると、お菓子のなかではカロリーも低めです。

また今はかぼちゃ入りやら野菜入りやら抹茶入りやら、いろんな味のボーロが楽しめるのもいいです。

小袋にわかれていることも多いので、普通のスナック菓子のように食べ過ぎないのも魅力的です。

せんべいもいい!日本人で嫌いな人がいないように思う!

せんべいも夜勤にいいです。

腹持ちも普通のお菓子よりもいいいですし、日本人ならほぼ嫌いな人もいないので、夜勤のパートナーにおすそ分けもしやすいです。

「せんべいがあるので日本人に生まれて良かった」なんていうと、同僚の職員さんに爆笑されたことがあります。

また、ゴマ入りのせんべいだと、ゴマには抗酸化作用もあるので健康にもいいですよね。

ただ、おせんべいパックみたいなのを1袋持っていってしまうと、美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまうのが難点です。

春雨ヌードルも低カロリーで介護の夜勤にいい

お菓子ではないかもしれませんが、春雨ヌードルもいいですよ。

低カロリーですし、汁物なので腹持ちもいいし、冬の夜勤だと身体も温まります。

コンビニでもインスタント系の春雨ヌードルが売っているので、夜勤前に買っていきやすいのもいい感じです。

マシュマロも意外とよかった

マシュマロも夜勤のときに持っていたことがありますが、意外と良かったです。

マシュマロ内に含まれているゼラチンには美容効果もあるみたいです。

いろんな種類のマシュマロがあるのも楽しいですよね。

ただ、結構好き嫌いがあるので、もし夜勤に持っていくなら試しに食べてみてからにしてくださいね。

私は同じ夜勤のパートナーにあげたことがありますが、その職員さんは「あまり好きな味じゃない」って言ってました。

マシュマロは好き嫌いがあるお菓子のようなので、おすそ分けするときも注意してくださいね。

美味しいんですけどね・・・。

ドライフルーツも夜勤のお菓子にいい

ドライフルーツも持っていくと、ビタミンミネラルも豊富で本当によかったです。

腹持ちもよかったように思います。

特にプルーンなんかは鉄分や食物繊維も多いので、おすすめです。

油や砂糖をあまり使っていないものもあるので、そちらを買われた方がより夜勤向きでしょう。

ただ、このドライフルーツもわりあい好き嫌いがある人が多い食べ物です。

これも美味しいんですけどね・・・。

酢こんぶも介護夜勤の友だった

酢こんぶは私の夜勤中の友達でした。

酢こんぶをくちゃくちゃ食べていると口さびしさも解消されます。

何気なく食べていた酢こんぶですが、ビタミンやミネラルも豊富だったり、腸内環境を整えてくれたり、ダイエット効果もあったりと、なかなかすごい食べ物だったみたいです。

酢こんぶはこれからもお世話になると思います。

よろしく、酢こんぶ!

まとめ

介護職の夜勤中のおすすめのお菓子を紹介しました。

この中であなたの気に入るものがあって、夜勤中のお菓子タイムが楽しくなれば幸いです。