介護職の足のむくみやだるさを解消したい!いろんな方法をおしえるよ!

介護職をしていると、足のむくみやだるさに悩まされます。

介護職は基本的に立ち仕事なので、どうしても足がむくんでしまうようです。

そんな足のむくみを解消したい介護職員のために様々な案を提案していきます。

介護職が足のむくみを解消するにはマッサージも大事

介護職がむくみを解消するには自宅でできるセルフマッサージも有効です。

整体などにいくのもいいのですが、変則勤務であったり家事が忙しかったりしてなかなか行けないのが現実だと思います。

なので、セルフマッサージの動画を紹介しておきます。

この動画のとおりにやると、とても気持ちいいですよ。

また、マッサージを自宅でするだけでなく、ちょっとした介護と介護の空き時間などにつま先で立ったり、足首を回したりして、足を少し動かし血行を良くすることでもむくみの軽減となるのでやってみてくださいね。

足のむくみ解消にはストレッチや運動もいい

介護職が足のむくみを解消するためには、運動やストレッチなどをして血液の循環をよくすることも大事です。

次に紹介する方法は下半身痩せにもなるので、いい感じです(笑)

やってみると、まあまあ運動になって、だるさが吹っ飛ぶ感じになりますよ。

足の筋肉を鍛える意味でも、ウォーキングなんかもいいでしょう。

筋トレなどのトレーニングで代謝を促進するのもいいですよ。

次の記事は介護職にいい筋トレを紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

スクワットをやるだけでも、十分効果があると思いますよ。

介護職に有効な筋トレとは?日々の身体を少しでも楽にしよう!

半身浴をするのも足のむくみにはいい感じ

半身浴をするのも、むくみの原因となる血行不良や代謝の低下を改善する効果があるのでいいです。

38度~40度くらいのお湯に15分~20分くらいつかってみると気持ちいいですよ。

シャワーではなく湯船につかることで血流がよくなって老廃物などを流してくれます。

半身浴のときに上記で紹介したようなマッサージをしてみてもいいかと思いますよ。

面倒くさかったら、足先を持ってグルグル回したり、ふくろはぎをもんだり、グーで下から上に押し付けるようにしただけでも、効果があります。

 

また、お風呂で42~43度くらいの熱めのお湯に3分~5分くらいひざ下をつけて、その後冷水をかけるというのを5回ほど繰り返すのも、むくみにはいい感じです。

ちなみに温冷交代浴っていいます。

ただこれは心臓に負担がかかりやすい方法なので、持病がある場合はやらないようにしてくださいね。

また入浴時は事前に水分補給も行ってくださいね。

寝るときに足を挙上して寝る

夜、寝るときに足をクッションなどにおいて上げて寝るのもむくみ解消には効果的です。

あなたの介護施設でも利用者さんの誰かもやっていたりするかも。

これは寝る時だけではなく休憩中などに、椅子に座る時にもう一つの椅子などに足を挙げておくだけでも十分効果があります。

私は休憩中によくやってましたよ。

あまり行儀が良くないようにも見えるので、むくみがひどいからなんて言い訳してからやってました(笑)

介護職が足のむくみをとるには食事も大事

介護職が足のむくみをとるためには食事に気をつけることも大事です

むくみは、普段の食事の塩分が多いとむくみの原因になります。

なので、塩分を控えめにすることも大事です。

 

また、カリウムはむくみ解消に効果があると言われています。

カリウムには体内の水分量を調整してくれる働きがあるので、むくみ解消になります。

カリウムが多い食材として

  • きゅうりやゴーヤ、ズッキーニなどの野菜類
  • ひじきやこんぶなどの海藻類
  • スイカなどの果物類
  • ドライフルーツ
  • 納豆

があります。

これらを意識して食べるようしたらいいでしょう。

いちいち食事まで気にするのが面倒だったら、野菜類を意識して食べるようにしたら、おそらくカリウムを摂取できるとは思いますよ。

もちろん上に紹介したような食べ物ばっかり食べるのではなく、主食や野菜や肉類などをバランスよく食べることも大事ですよ。

介護職は身体を使う仕事なので、バランスよく食事をとるようにしましょう。

グッズ系も介護職の足のむくみにいい感じ

弾性ストッキングや着圧ソックスをつけておくと、疲労感やむくみ具合が全然ちがうみたいです。

個人差はあるとは思いますが、私の同僚はこれらを買ってから足のむくみが「かなりマシになった」と言ってましたよ。

インターネットや、よく施設などに送られてくる介護や看護の通販などでも買えるみたいなので、買ってみましょう。

また、湿布などをはるのも気持ちいいので、これも私の同僚がよくやってました。

ふくろはぎや足裏に貼ると気持ちいいですよ。

最後に

介護職が足のむくみを解消する方法を紹介しました。

この記事を読んで、足のむくみを解消して、身体のだるさが軽減したらうれしいです。